Как выработать полезные привычки: 5 лучших советов как развить привычку


Как выработать полезные привычки? А что же такое хорошая привычка? По мнению С.А. Ожегова, привычка – это поведение, склонность, ставшие для кого-нибудь в жизни обычными, постоянными. Возможно, Вы часто спрашивали себя, как выработать правильные привычки. Перед тем, как развить привычку, нужно четко знать, для чего она Вам  нужна. Готов ли ты упорно идти до того момента, когда привычка станет приносить тебе удовольствие? Ведь выработка привычки — это ежедневный тяжелый труд. Следует заметить, что привычки делятся на простые и сложные. Для выполнения простых привычек не нужно прилагать умственные способности. К простым привычкам относятся такие привычки как: чистка зубов, мытье посуды после еды, утренняя пробежка и т.п. Для выполнения сложных привычек нужно совершать определенное умственное усилие. Например, привычка каждый день читать книгу, изучать язык относятся к сложным привычкам.

Процесс формирования полезной привычки выглядит примерно так:

  • Этап 1 – принятие решения
  • Этап 2 – сдвижение с места (начало выполнения задуманного)
  • Этап 3 – сделать задуманное действие два раза подряд
  • Этап 4 – делать задуманное дело неделю
  • Этап 5 – задуманное дело превращается в привычку (обычно происходит на пятый день)
  • Этап 6 – привычка закреплена окончательно (происходит на сороковой день)
  • Этап 7 – формирование устойчивой привычки завершено (на сотый день)

Итак, как же выработать хорошие привычки ? Существует много способов развития хороших привычек.

Как выработать полезные привычки: совет первый

как легко выработать привычку

Когда ты пытаешься развить в себе полезную привычку, или хочешь избавиться от старой, тебе, скорее всего, нужен будет человек, который тебя будет поддерживать. Этот человек будет спрашивать тебя о твоем прогрессе. Очень легко бросить начатое дело, если о нем никто не знает. Можно завести свой блог (при условии,что его будут читать люди), заключить пари, рассказать друзьям и т.д. 

Как развить привычку: совет второй

как развить в себе привычку

Не старайся изменить все в себе сразу. Развить или бросить в себе одну привычку уже является довольно трудным делом. Если привычек, которые надо бросить или развить, много, то начинай с самых легких. Таким образом ты обретешь уверенность в себе, если сможешь развить привычку. Уверенность расти будет снежным комом и когда на очереди будет самая на твой взгляд трудная привычка у тебя хватит на нее сил.

Как выработать хорошие привычки: совет третий

как выработать хорошие привычки

Постоянно увеличивайте объем  работы (в зависимости от привычки). Увеличивая объем выполненной работы  всего на 1% в день, вы быстро заметите прогресс. Однако не стоит пытаться достигнуть сразу больших результатов. Необходимо повышать частоту занятий медленно и постепенно.

Как выработать правильные привычки: совет четвертый

как выработать правильные привычки

Никогда не бросайте выполнять привычку. Нельзя самому себе делать поблажки. Если ты что-то пропустил один раз, то, скорее всего, ты пропустишь и во второй, и в третий раз и забросишь начатое. Перерывы не дают закрепиться полезной привычке. Помните, что выполнять начатое нужно с минуты принятия решения о выполнении задуманного дела.

Как выработать привычку правило номер пять

простые правила для выработки привычки

Развивайте свою силу воли. Последние исследования показали, что силу воли человека можно сравнить с мышцей. Силу воли,как и мышцу, можно тренировать, укреплять.При частом применении может возникнуть. Поэтому нужно начинать с маленьких привычек.              

Как развить полезные привычки: совет шестой

как развить в себе любую привычку

Существует большое количество программ, помогающих закреплять привычки. Набери поисковике запрос «habit builder» или «build your habits». Вы найдете несколько десятков приложений, которые смогут полностью или частично развить полезные привычки. Интересна техника приобретения хороших или отказ от плохих в таких приложениях. Например, в приложении Habbits, используется достаточно популярный метод «непрерывности цепочек». Суть этого метода в том, что каждый день, когда вы сделали шаги к созданию привычки, вы отмечаете в приложении. Ряд таких «правильных» дней образует своеобразную цепочку. Ваша задача получить как можно более длинную цепочку без недостающих звеньев. Если за какой-то день намеченной работы не было, цепочка обнуляется и вам нужно начинать все сначала. Не переусердствуйте. Вы должны чувствовать себя легко во время формирования полезных привычек, особенно в начале. Различайте понятия «отдых» и «сделаю завтра».

Подводя итог: как выработать полезные привычки

как выработать привычку легко

В заключение хочу написать следующие: формирование полезных привычек должно являться необычным соревнованием с самим собой, возможностью проверки своей силы воли, возможностью доказать свою способность работать над собой. Во время формирования привычки вы формируете такие полезные качества, как дисциплину, упорство, умение добиваться поставленных целей.


Читайте также: